甩肉何必要出门 在家搞个健身房

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近网上有网友爆出自己健身两个多月交了几万块，最后发现教练原本只是个大堂服务员，根本没学过一点健身知识。

这些看起来身材傲人的私人教练，从业门槛极低，一些小健身房里的教练随随便便就能上岗。《2015中国健身教练职业发展报告》称，在私教行业入职1-3年的“新人”中，52%的人有专业背景，其余的48%为没有专业背景。

想想也知道，一个健身房里头怎么可能全是选美冠军和前拳击运动员。然而不管是谁，健身房请私教一节课平均就是300块往上走，还不一定有效果。新闻里头有因为私教不专业导致半月板损伤的，有跟腱断裂的，甚至还有花季少女猝死。（so scared）

与其去没有保障的地方撒钱，不如给自己搞个家庭健身房。即便是小户型，好好运动也只需一个角落。

“家中必备 小巧灵活”款

带有体脂功能的体重仪

不直面自己体重的人怎么可能直面运动的苦难，人需要化悲愤为力量。价格基本在一百元左右。

瑜伽垫

基本上徒手运动都可以在上头做，比如你们喜欢的郑多燕。

哑铃

女生可以选轻的，男生可以选能变成杠铃的。负重锻炼可以更高效地减脂增肌。如果实在懒得买的话，其实搞个热水瓶也可以。

跳绳

在无氧运动前快跳个十分钟，让身体进入快速消耗准备状态。跳绳真的是最百搭最容易又出效果的神器。

弹力绳

可以模拟几乎所有的哑铃训练动作，还可以绑在身体上增加深蹲、俯卧撑、引体向上的负重。而且能更好地锻炼到发力稳定性。建议多买两套不同弹力的以便全身肌肉训练。

引体向上门杆

如果家里空间不大，可以考虑这个神器。一般用来支撑在门框上做引体向上，用作固定弹力绳远端可以解锁更多训练动作。比如弹力绳的推胸、划船都需要一个固定点。

“一件多用 功能齐全”款

室内引体向上机

这货占地面积不大，但是功能很多。引体向上、直立摆腿、仰卧起坐、俯卧撑都能实现，帮助你好好练练背部，拉伸脊柱。

仰卧起坐床

这个能实现的功能更多，一般都10个以上的高度调节，满足仰卧起的不同难度要求，锻炼的肌肉群也不一样。不用的时候也能当凳子坐。

单车训练台

一般的动感单车机长这样。如果你不用的话，它又不能拿来干别的，那就很尴尬了。

单车训练台长这样。

动感单车对膝盖的损伤比较大，但许多人还是很享受踩单车的快感。比起买健身房用的那种动感单车机，不如买个单车训练台。要用的时候直接把自行车架上去，平时拆下来，很方便，价格当然便宜了不少。

跑步机

好多人说高难度的做不来，就想跑跑步，但是又不想出门跑，外头有雾霾。那很简单，买个跑步机即可，还能用来做仰卧起坐。跑步机可选的品牌很多，价位从几百到上万都有。需要注意的是它的避震和静音效果如果，毕竟你不想被楼下邻居投诉。折叠式的更省空间。

划船机

划船机号称是最理想的家庭有氧运动器材，《纸牌屋》里的下木总统是它的忠实爱好者。使用划船机时，全身80%的肌肉群都能参与运动，对膝盖和脚踝的冲击力小，运动损伤也就比跑步和骑车更小。划船机一般分为水阻、磁阻、液压阻和风阻，可根据个人预算来选择。

普通的长这样。

WaterRower水阻的是下木总统同款。

智能设备

现在什么都智能化，健身当然也不例外。Move It是一款集成式的家庭健身设备，拆解之后成为四种不同的健身器械，供用户进行心肺、肌肉耐力训练。它能够联通用户的手机，让用户通过App更加直观地查看自己的锻炼情况。一件顶好几件。

健身讲求有氧、无氧、饮食、作息各方面相结合，最关键的还是看个人毅力，否则买个跑步机只是买了个大型晾衣架。捏捏自己的肉，现在已经快五月了。